Техника DEEP
🧠Если вы чувствуете, что после разговора с определенным человеком вас буквально «выворачивает» наизнанку — скорее всего, вы столкнулись с токсичной манипуляцией.
Психолог Рамани Дурвасула предлагает спасательный круг — технику DEEP.
Запомните 4 простых «не»:
- 🚫 D — Don’t Defend (Не защищайтесь). Вас обвиняют в том, чего вы не делали? Не оправдывайтесь. Нарциссу не нужна правда, ему нужна ваша реакция. Просто скажите: «Я понимаю, что вы так думаете».
- 🚫 E — Don’t Engage (Не вступайте в конфликт). На провокации отвечайте сухо и скучно. Станьте «серым камнем» — без эмоций и ярких ответов. Без вашей злости или слез он быстро потеряет интерес.
- 🚫 E — Don’t Explain (Не объясняйте). Ваши логичные доводы — это топливо для нового витка критики. Приняли решение? Просто обозначьте факт. Не вдавайтесь в детали.
- 🚫 P — Don’t Personalize (Не принимайте на свой счет).
Самое важное. Помните: его оскорбления — это зеркало его собственных комплексов, а не ваша реальность. Повторяйте про себя: «Это его проекция, это не про меня».
Главная цель DEEP — не перевоспитать тирана, а сохранить свои нервы и энергию. Применяйте эту технику с коллегами или родственниками, а в близких отношениях помните: лучшая стратегия — это дистанция. ❤️
Всегда ваш, Андрей Генно.
Комментарии (2):
Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите на портал
Войти