Паническая атака — внезапный и интенсивный приступ страха или тревоги, который сопровождается выраженными физическими и психологическими симптомами. В англоязычной литературе используется термин panic attack («приступ паники»), который точнее отражает суть явления.
Хотя панические атаки крайне неприятны и пугают тех, кто их переживает, они не опасны для жизни и обычно проходят через несколько минут (реже — длятся до получаса).
Как проявляется паническая атака
Для постановки диагноза требуется наличие четырёх и более симптомов из списка ниже. Они достигают пика интенсивности в течение нескольких минут:
Физические симптомы:
- учащённое сердцебиение или ощущение «пропусков» ударов сердца;
- потливость;
- дрожь или тремор конечностей;
- ощущение нехватки воздуха или удушья;
- боль или дискомфорт в груди;
- тошнота или расстройство желудка;
- головокружение, предобморочное состояние или ощущение неустойчивости;
- онемение или покалывание в конечностях;
- озноб или приливы жара.
Психологические симптомы:
- чувство нереальности происходящего (дереализация) или отстранённости от самого себя (деперсонализация);
- страх потерять контроль над собой или «сойти с ума»;
- интенсивный страх смерти.
Типы панических атак
Неожиданные — возникают без видимой причины, без предшествующих триггеров (около 40 % случаев).
Ожидаемые — появляются в ответ на определённый стимул (например, страх перед полётом вызывает атаку в самолёте).
Почему возникают панические атаки
Точные причины до конца не изучены, но выделяют несколько ключевых факторов:
- Биологические: дисбаланс нейромедиаторов (серотонин, норадреналин), генетическая предрасположенность, гормональные нарушения (проблемы с щитовидной железой), заболевания сердечно‑сосудистой или дыхательной системы.
- Психологические: хронический стресс, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия.
- Внешние: злоупотребление кофеином или алкоголем, недостаток сна, резкие изменения в жизни, сильные эмоциональные потрясения.
Важно отметить: панические атаки могут быть симптомом не только психических расстройств, но и соматических заболеваний. Поэтому перед началом лечения необходима консультация врача для исключения других патологий.
Паническое расстройство
Если панические атаки повторяются и вызывают страх их повторения, это может указывать на развитие панического расстройства. Человек начинает:
- избегать мест или ситуаций, где ранее возникала атака (например, метро, толпы, лифтов);
- постоянно тревожиться о следующем приступе;
- ограничивать свою активность, что снижает качество жизни.
Без лечения паническое расстройство может привести к агорафобии — страху выходить из дома из‑за опасения испытать атаку в общественном месте.
Что делать во время панической атаки
Пошаговая стратегия самопомощи:
Примите ситуацию. Напомните себе, что атака не опасна для жизни и скоро пройдёт.
Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите медленно и ровно: вдох через нос на счёт 4, задержка на 2–3 секунды, выдох через рот на счёт 6. Это поможет снизить гипервентиляцию.
Переключите внимание. Сосредоточьтесь на каком‑либо объекте вокруг (например, считайте плитки на стене или элементы одежды собеседника).
Расслабьте мышцы. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы рук, ног, лица — это снимет физическое напряжение.
Говорите с кем‑то. Сообщите близкому человеку о своём состоянии — поддержка окружающих помогает быстрее успокоиться.
Когда и к кому обращаться за помощью
Обратитесь к врачу, если:
- атаки повторяются чаще 1–2 раз в месяц;
- вы начали избегать привычных ситуаций из‑за страха атаки;
- симптомы мешают работе, учёбе или отношениям.
Специалисты, которые помогут:
- Терапевт — проведёт первичное обследование, исключит соматические заболевания.
- Психиатр или психотерапевт — поставит диагноз, подберёт медикаментозное лечение (при необходимости).
- Психолог — проведёт когнитивно‑поведенческую терапию (КПТ), научит техникам релаксации и управления тревогой.
Профилактика панических атак
Чтобы снизить риск повторных приступов:
- соблюдайте режим сна (7–9 часов в сутки);
- регулярно занимайтесь физической активностью (ходьба, плавание, йога);
- ограничьте кофеин, алкоголь и никотин;
- освойте техники релаксации (дыхательные упражнения, медитация);
- поддерживайте социальную активность — общение с близкими снижает уровень стресса.
Важно: панические атаки — это не признак слабости или «сумасшествия». Это состояние хорошо изучено, и при грамотном подходе поддаётся коррекции. Своевременная диагностика и лечение позволяют вернуть контроль над жизнью и избавиться от страха повторения приступов.
Если вы или ваш близкий человек столкнулись с этой проблемой, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью — это первый шаг к выздоровлению.
Комментарии (0):
Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите на портал
Войти